Marche ou course a pied, quelle activite brule le plus de graisses ?

J’ai course a pied permet de bruler 1 nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il une marche ? Mes calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?

Tout un chacun sait qu’une course de 15 minutes fait perdre plus de calories qu’une marche de 15 minutes. Neanmoins, quand on comparait la distance et non le temps ?

En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler environ calories qu’une marche de 1 km ?

Marche vs. running – un dilemme de calories brulees

Notre course a pied est une activite plus intense et fait bruler par consequent plus de calories par minute que ma marche. Cependant, cette derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps libre que de courir 1 km.

Voici donc le dilemme :

• Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
• Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives

La question demeure a savoir quelle activite brule le plus de calories au total ?

Beaucoup de facteurs influencent la combustion des calories dans chacune de ces 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees Afin de la aussi distance, le facteur le plus important va i?tre la vitesse.

Tout depend de ce vitesse

En theorie, Il est une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en courant : environ 8 km/h.

Mais c’est 1 rythme tres rapide que seuls des marcheurs athletiques pourront atteindre. D’ordinaire, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h reste deja reellement facile. En revanche, 8 km/h reste une vitesse plutot lente en course a pied.

Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la meme ?

Mes marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.

Mais voici l’astuce :

Une fois que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de votre vitesse ne vous fera nullement bruler beaucoup plus de calories. Notre plus grande difference en terme de calories brulees s’fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.

Pourquoi n’y a t-il pas de grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?

Nous pouvons marcher tres lentement. Pourtant, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Malgre tout, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de une limite. Chaque petite augmentation d’la vitesse est ressentie comme 1 effort intense mais resultera en une augmentation minimale d’la quantite de calories brulees.

Vous voulez savoir combien de calories vous brulez ?

Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Mes calories sont calculees pour 1 km et pour 1 heure.

Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)

_{*Ce calculateur reste base sur les METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis via le compendium d’activites physiques. Les calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.}

Vaut-il mieux arpenter que marcher pour perdre du poids ?

Mes points forts du running concernant maigrir

• Plusieurs etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories encore que J’ai marche (a distance egale).
• Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
• C’est un bon choix si vous desirez bruler plus de calories en moins de moment.

Vous voulez commencer a arpenter ? Enregistrez vos courses, obtenez des plans d’entrainement et partagez votre motivation avec vos amis dans l’appli adidas Running .

Notre course a pied n’est pas trop ce style ? Ne vous inquietez gui?re, la marche apporte maints bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.

Mes interets en marche Afin de maigrir

• Moins de stress sur les muscles et toutes vos articulations.
• En raison d’une faible intensite d’une marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
• Vous pouvez facilement ajouter des minutes de marche a ce journee sans planifier de temps specifique a 1 entrainement.
• Une heure de marche peut-etre relaxante et faire bruler bien de meme 200 calories ou plus.

Conseil :

Si vous pensez qu’une seance de marche ” classique ” est trop ennuyeuse, pouruoi ne pas essayer la marche nordique ? Ce sport permet de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.

Meme si le running vous permet de bruler plus de calories, la marche est egalement une agreable activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?

Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la roule vont pouvoir vous permettre de bruler assez de calories Afin de une perte de poids efficace.

Changer son cure alimentaire reste l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous choisissez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer votre que vous mangez – vous perdrez du poids quel que soit l’activite que vous choisissez !

Resume

Voici ce que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en roule et en course a pied :

• Notre running permet de bruler environ calories par minute que sa marche, mais Cela reste difficile de garder cette haute intensite pendant une longue periode de temps.
• Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee concernant une meme distance. Mes augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront gui?re une augmentation significative de calories brulees.
• J’ai course a pied tel la marche peuvent permettre de bruler assez de calories pour vous Realiser perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.

J’ai marche et le running, a distance egale, ne font jamais perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne nos effectuiez a la meme allure – et cela est assez improbable.

Pour conclure, arpenter, marcher ou les 2 : achetez l’activite ou vous vous sentez le mieux. Vous serez ainsi i  mi?me d’etre actif plus un certain temps ainsi que bruler des calories moins rarement !